ジャイアンのひとりごと

明日は、スポーツクラブでパーソナルトレーニングをお願いしたので、メモがわりにやっている筋トレをまとめてみました。
最近、中弛みで筋トレもちょっと飽きが出てきています。その一方で、なぜか最近、体重が増え始めてきていルのでちょっとやばい状況です。通っているスポーツクラブではZ-180というスタイリッシュワークアウトプログラムがあって、今のテーマは背中なんですが普段、筋トレでは起きない筋肉痛が、Z−180が終わった後には背中周りに出ます。そう思ってみると、背中の脂肪は気になるんですよね。鉄人フランキーのように前は強化していますが、後ろはダメダメです。今回は、筋トレの見直しをしてもらおうかなあと思っています。それに加えて、身体が恐ろしく固いので、もうちょっと柔らかくしたいなあと思っています。
パーソナルトレーニングをお願いしたのは、まあ、ストレッチなんかはやろうと思っても三日坊主です。今回は、明日を受けた、1ヶ月か2ヶ月後にフォローアップをしてもらうとか、何回かパーソナルトレーニングをお願いしてフォローしてもらおうと思っています。まあ、結局、意志が弱いってことなんです。
ちなみに赤字は、2018年11月に何年かぶりでルネサンスに通いはじまた時にトレーナーにプログラムを作ってもらったものです。

メニュー①
ショルダープレス	55kg	15回3セット	2018.11〜
チェストプレス	70kg	15回3セット	2018.11〜
ラットマシン	65kg	15回3セット	2018.11〜
アームカール	16kg	15回3セット	2018.11〜
(アブドミナルクランチ)	57.5kg	15回3セット	2018.11〜
(バックエクステンション)	55kg	15回3セット	2020.4〜
サイドベント	22kg	15回3セット	2020.4〜
フレンチプレス	16kg	15回3セット	2023.1〜
メニュー②
アブダクター	62.5kg	15回3セット	2021.5〜
アダクター	62.5kg	15回3セット	2021.5〜
マルチヒップ	75kg	15回3セット	2020.4〜
レッグカール	55kg	15回3セット	2020.4〜
レッグエクステンション	55kg	15回3セット	2020.4〜
ロータリーカーフ	62.５kg	20回3セット	2021.5〜
(レッグプレス)	140kg	15回3セット	2021.5〜
(ロータリートーソ)	47.5kg	15回3セット	2021.5〜